po czym

[...] żywieniowym- trochę upierdliwe, ale pomogłoby Ci zachować kontrolę nad ilością kcal. Tak jak obiecałem, wrzucam Ci filmy z Twoich dzisiejszych wyczynów, żebyś miał się czym pochwalić. Nawet Twojego WL nie uciąłem po końcu serii, żebyś mógł się popodniecać swoim udem }:-( Po sesji już nie będę za Ciebie odwalał roboty głupiego ;-) Ławka [...]

[...] nie mam osoby, która może mnie pilnować, ale będę się starał wykonywać te ćwiczenia jak najlepiej, a co do dziennika treningowego to pomyślę nad tym kiedy już będę miał czym nakręcać (i z kim) dobrej jakości filmiki. Diete mam i radzę sobie z nią + regeneracja też jest na miejscu (8/10 godzin snu). Mam nadzieję, że to w dużym stopniu mi [...]

[...] wynika z kompleksów. Naucz się radzic sobie z tym w inny sposob, bo nie bedziesz miał kolegów. . po piąte - Definicje słowa ingnorancja znam doskonale, ale fajnie że pokazałeś na włsnym przykładzie na czym ona polega. I po szóste - ostatnie - Jak już opanujesz emocje - ustosunkuj się merytorycznie do tego co napisalem, albo odejdź

[...] ale ostatnio mam zastój. Spróbuję to ułożyć tak jak piszesz :) Dobra coś ułożyłam na jutro, mam nadzieję, że w miarę okej... Białka wyszło trochę mniej, ale nie mam pojęcia czym jeszcze go uzupelniać. Z czasem będzie lepiej. Poszperam jeszcze u oveji czym to białko zwiększyć. No tak jeszcze rośliny strączkowe będą przydatne. Mam nadzieję, ze to [...]

[...] bezdech senny? Jeśli tak to przebadał bym się w tym temacie i ogarnął maszynę Cpap do spania, dużo osób ma problem z hematokrytem właśnie przez bezdech senny, to jest coś o czym większość lekarzy/kulturystów w stanach mówi na samym początku żeby to sprawdzić, więc myślę że warto zainteresować się tematem. Dużo kulturystów stosuje to nawet bez [...]

[...] i regeneracje.Na 5-6ciu powt to jest wrecz relaks:) Metodę musisz wybrać sam taka jaka Ci najbardizej odpowiada. Zadowolenie z treningu to podstawa. Musi nam podchodzic o czym przekonales sie juz wczesniej piszac o Twoim nieudanym podejsciu do fbw. Ja opowiadałbym sie za wersją WODYNA czyli tylko 3 serie z progresja 2 rozgrzewkowe i jedna [...]

[...] dwóch seriach, potem zamieniłem na dwa po 5 kg. 4x8/6/6/6 7.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x8 Mały ciężar w 1. Dlatego, że odczuwałem ból w lewym dolnym odcinku pleców, nie wiem czym spowodowany, ale potem już przy 3 serii się zmniejszył. A w martwym dlatego, że jeszcze ogarniam technikę, pilnował mnie przy tym taki Pan co z nim ciężary wymieniałem [...]

[...] w robieniu masy, ale obaj ten punkt przekroczyli i dlatego na swoich ostatnich wystepach, w porownaniu z pierwszymi wystepami, wygladali jak pokraki. Z kolei przykladem zawodnika, ktory tego momentu nie przekroczyl - jest Kevin Levrone. To o czym mowie jest oczywiscie mocno subiektywne, ale mysle ze kazdy wie mniej lub wiecej co mam na mysli.

kasy troszkę jest bo wziąłem akademik przy czym sporo miesięcznie oszczędzam (nie płace za dojazd na uczelnie, za siłownie, i koszt o połowę niższy niż w mieszkaniu) 8-) A od alkoholu się odzwyczaiłem po rocznej wstrzemięźliwości od napojów wyskokowych gdy byłem na izoteku @-| Te masełko fajna opcja, tylko... jak miałbym wybierać to te z [...]

[...] dystans 2 km) Dieta: 26 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Zmieniłem trochę system wpisów w treningu. Barki skorygowano mi ćwiczenia o czym już wspomniałem. Cardio tylko 2km, bo w niedziele co 2 h mam tramwaje i by mi zwiał a nie chciało mi się czekać to skończyłem cardio szybkie. Jutro już bez orzeszków. [...]

[...] myślę że 30 min crossa styknie) Dieta: Dzień 9 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2300kcal Uwagi: Dobry trening ładnie się zgrzałem i tętno tez po skończeniu spore (nie mam czym mierzyć, więc dokładnie nie podam). Doszło jeszcze + 100kcal na zasadzie tego spróbowałem to obliznąłem jak to przed świętami. Jeszcze tylko jutro jakoś dietę utrzymać [...]

[...] w domu jakieś ciasta się pieką, rybki, mięska.. zapach po całym domu, ale dzisiaj i jutro nawet o tym nie myślę. W Wigilię pokażę jak chłop powinien jeść %-) wiesz o czym mówię :P Tak samo teraz <2200kcal staram się trzymać przy <200ww z tym, że czasami różne źródła wpadają. Życzę Tobie wesołych i spokojnych Świąt oby trwały jak najdłużej [...]

Halinka, z jedna. I o maly wlos, a bym sie zabila %-) Otototo Marko, i trzeba uwazac, czy akurat w danym momencie nie maja ochoty spasc na twoje prywatne zeby :-D Halinka, no jak dla mnie nie. Z jedna 8-ka jest wystarczajaco ciezko, a dwie 4-ki wymuszaja wieksza kontrole ruchu, co dodatkowo daje po miesniach bo nie masz czym zlapac rownowagi ;-)

[...] ''sedzia mowi KO lekarz wstrzas mózgu'' '' jesli kopniecie przeciwnik przyjmie na lokiec mam gotowe stluczenie'' pamietam jak opowiadales ,ze Twoja dziewczyna zajumuje sie czyms tam na fight24 gadalismy o Minotauro tez. I cholere innych rzeczy.Czasami mialem wlasnie wrazenie ,ze ''masz do mnie wyjedwabione'' wydawalo mi sie czasami jak bys mnie [...]

[...] wygrał pierwszą rundę. No to jest dopiero stek bzdur. "najwiekszy stek bzdur jaki kiedykolwiek słyszałem. Timing wyczuwa się po pracy nóg łosiu." nie masz pojęcia czym on jest. "Nie wyjeżdzaj tutaj o siniakach w trakcie przerwy, bo nie ma nic do tego, przeliczanie walki na ilość ran po walce jest conajmniej śmieszne. Mam nadzieję, że [...]

[...] ścięgna a nawet całe mniejsze mięśnie bolały mnie jak diabli. Owszem nie powiem jakość mięśni /wizualna/ poprawiła się znacznie ale treningi to była walka z bólem. Przy czym ja dobrze potrafię poznać ile jeszcze zniesie mój organizm zanim złapię kontuzję. Powiem ci więc ze mniejwięcej na 8 tygodniu zakończyłem redukcję bo czułem się totalnie [...]

[...] serie na maxa, rozgrzewka wzorowa ) problem polega na tym, ze podczas treningu czuje jak mi sie klata pompuje, daje rade dokonczyć sesje, lecz...nie rosnie!!! nie wiem czym to moze byc spowodowane. co jakis czas zmieniam ilosc powtorzen kolejnosc, lecz same cwiczenia sa w gruncie rzeczy takie same. przez 3 dni po kalcie ma ogromne zakwasy, [...]

[...] - może przez kolejne 2 tygodnie coś ruszy, no i może wreszcie przełamię się i zmuszę do biegania, choćby na bieżni po treningu na siłowni @@-) póki co nie mam się czym chwalić i daję sobie więcej czasu ;-) 15.09.2013 - rower 10km - marsz ok. 2 godziny - Jillian Michaels - Ripped in 30 -week 3 W planie miałam zrobić jeszcze ostatnią [...]

mozna robic wspiecia siedzac zamiast oslich. sam tak robie, aczkolwiek chyba lepsze sa te osle, ale wykonywanie ich sprawia pewne problemy. moim zdaniem musisz jednak zrobic trening na mase, chociazby po to zeby wiedziec na czym polegaja cwiczenia z obciazeniem. bo jest znaczna roznica miedzy treningiem powtorzeniowym a "kilogramowym"

[...] doskonale zamęczysz bicepsy, ale po plecach ani śladu istnienia. 3 ćwiczenia dla całego grzbietu to dosłownie smyranie, no chyba, że dowalisz mocno objętościowo seriami czym nie jako zrekompensujesz ten ubogi stan planu. 5 ćwiczeń dla grzbietu to w moim odczuciu bardzo dobre optimum dla naturala. I można to złożyć różnie: 2 drążki - neutral [...]